makaron oliwa

[...] PAMIETAJ ZE NA WARZYWACH NIE MA CO OSZCZEDZAC..JEDZ OD KAZDEOG POSILKU JAK NAJWIECEJ. Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g DAJ MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM -oliwa z oliwek 20g OLIWA TU JETS ZBEDNA SKORO MASZ JAJA. DORZUC DO TEGO WARZYWA I BEDZIE OK. TRENING -Carbo 35g [...]

[...] -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g -oliwa z oliwek 20g TRENING -Carbo 35g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż [...]

[...] oraz dodał rodzynki i wiecej białka. W II śniadaniu dałbym chleb + pomidor+ np. miesko i dodał oliwę lub ser żółty W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze/makaron, dodaj do tego miesko/rybę, warzywa i oliwę z oliwek (daj oliwe z poprzedniego posiłku a w tamtym zostaw ser) Po treningu ryż biały i pierś kurczaka (oliwa gdzie [...]

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

[...] lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy + ser(biały/żólty) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) 15.30 po t. -ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) + 2x Omega gold 3 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to teraz [...]

[...] razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem [...]

[...] 10 30 ser twargowy chudy orzechy wsłoskie sałata 13 30 to samo co wyzej 16 30 przed treigiem Ryz brązowy oliwa z olwiek kapusta kwaszona 19 30 po trenigu sp80 makaron kapusta 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 kapusta pomidor 10 30 ser twarogw chufy orzech 20 słataa 13 30 to samo 16 30 indyk kalafor mrozony [...]

[...] III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek /ok - Ryż biały 100g/daj brązowy/kasze/makaron - 350 ml mleka 0,5%/zbędne - 40g GAINERA /zbędny Dodaj warzywa IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach) Bezposrednio po ćwiczeniach gainer, a potem posiłek: - Tuńczyk w sosie [...]

[...] tluszczu:wrzuc do diety oliwe,ryby,tran,orzechy wloski,ziarna slonecznika itp. Daj jakies warzywa, wywal troche tego chleba a daj inne zrodlo wegli:platki owsiane,ryz,kasza,makaron razowy. Jesli chcesz miec dobra diete to nie jedz obiadu mamusi,a sam zrob cos sobie.I wliczaj ten obiad,bo nawet bez jego wliczenia,juz wydaje mi sie,ze bedzie [...]

[...] pieczywo dej Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Owocowo i Mars do poprawy Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka salatka lub inne warzywka ok (na obiad często nie mam wpływu) Tez tak myslalem a teraz sami mi gotuja ryza w [...]

[...] 10 w 4 tl 100 k - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz ćwiartka lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus 50 gram- białko 3,3 g tłuszcze 0,4g, węglowodany strawne 38 g 170 kalorii - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona [...]

[...] 10 w 4 tl 100 k - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz ćwiartka lub szklanka malin, jagód lub wiśni Obiad - ryż brązowy / makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus 50 gram- białko 3,3 g tłuszcze 0,4g, węglowodany strawne 38 g 170 kalorii - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona [...]

[...] 200g musli 100g omega3 2caps 3sniadanie 13.00 twaróg półtłusty 125g musli 100g 4posilek 16.00 150g piersi 100g ryzu oliwa 20g trening odrazu po carbo 75g po 30 min białko 30g po 45 min 5posilek 125g tunczyka 100g makaron 6posilek 100g piersi 100r ryz przed snem białko 30g do tego witaminy,omega3,zma,teraz cykl xp + ka waga 93,wzrost 180

Kasza manna 100 9 1 74 348 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 225 27 31 78 702 Chleb baltonowski 150 9 2 77 369 Olimp MCT 75 16 2 51 288 ŁĄCZNIE: 225 25 5 128 657 Makaron bezjajeczny 200 20 3 152 726 Mięso z piersi 100 22 1 0 99 Oliwa z [...]

[...] a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona [...]

Przez dzisiejszy dzień tak wyglądał mój jadłospis.... jestem cały czas otwarty na propozycje jak ulepszyć diete za wszystkie pomocne odp bardzo dziękuje ;) 8 rano: 400 gram mleka 100 gram płatków kukurydzianych 50 gram słonecznika 250 gram zielonej herbaty Białko: 32.4 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 110.15 g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka [...]

Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

[...] powoli zamienia sie w energie. w rezultacie pokarm zaczyna odkładać sie w formie tłuszczu. Nie ma żadnych zbóż wysoce wskazanych dla osób z tą grupa krwi. Moją one jeść makaron z gryki, karczocha jerozolimskiego, mąki ryżowej lub quinoa. CHociaż produkty owsiane są na liście produktów niewskazanych dla grupy 0, można podjadac je czasami, o [...]